“宅”家锻炼 “闷”败病情
如今，面对疫情，居家隔离，人人都是小“战士”。奋战在疫情第一线的钟南山院士一直都有锻炼的习惯，他说：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”因此，适当运动就显得格外重要。为帮助同学们做好居家期间的锻炼，增强体质，现给大家提供一些室内体育锻炼的方法。
1.热身操
低年段（一、二年级）：快乐的歌
高年段（三至五年级）：绳操
2.跳短绳
一至四年级：1’短绳
五年级：1’30”短绳
备注：（除一年级双脚并跳，其他年级单脚轮换跳）
3.身体素质练习
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序号
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练习内容
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练习目的
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练习建议
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低年段
（一、二年级）
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中高年段
（三至五年级）
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1
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“跷跷板”
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下肢力量
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15-20个/组，连续做三组，每组间隔休息一分钟
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20-30个/组，连续做三组，每组间隔休息三十秒
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2
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“翻山越岭”
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上肢力量
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3
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“升降机”
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下肢力量
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4
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比谁跳的高
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下肢力量
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5
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脚搁高处俯卧撑
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上肢力量
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6
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抬小车
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上肢力量
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30-40秒/组，连续做三组，每组间隔休息一分钟
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40-60秒/组，连续做三组，每组间隔休息三十秒
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7
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横杆俯撑
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上肢力量
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8
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抓腿跑
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柔韧、协调
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备注：根据自己能力、场地大小选择4项内容进行身体素质练习。脚搁高处俯卧撑可以适当调整难度，改成俯——屈臂撑——俯撑。
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4. 拉伸放松
疫情面前，居家运动可以帮助同学们在疫情防控阶段增强免疫力，提高体能，强健体魄。同学们，老师期待见面时，你们变得更加健壮哦，还在等什么？一起运动起来吧！
注意事项：
1.着装场地要适宜
着装要舒适，以运动服、运动鞋为佳，同时根据场地大小选择合适的运动项目，避免受伤。
2.热身活动不可少
以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后较为强烈的身体活动做准备，避免受伤。
3.锻练过后忌凉水
冷凉水由于温度较低，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，轻者会使食欲减退，重者甚至会导致急性胃炎。
4.动后保暖速穿衣
运动后，身体发热过多，出汗严重，这个时候，千万不要去大风的地方“凉快”一下，而是应该立刻擦干汗水，换上干衣物。
5.勤洗双手要记牢
健身运动后，手上会粘上灰尘、细菌等，所以要马上洗手，保持个人卫生。
6.文明锻炼免打扰
运动时，别忘遵守文明礼仪，让自己与身边人都能有一个和谐舒适的生活环境。
7.持之以恒亦最棒
要取得良好的健身效果，就要克服自身的惰性，持之以恒的运动必不可少。
8.我们一起变强壮
体育锻炼有利于增强心肺功能，增强体质，从而强健体魄。
